Geleide RAIN meditatie van Tara Brach

Door Franca Warmenhoven

Mindfulness-docent Franca Warmenhoven neemt je mee in een RAIN meditatie. Een Nederlands gesproken meditatie van Tara Brach.

Rain staat voor:

Recognize: Realiseer en herken wat er gaande is;
Allow: Toestaan dat de ervaring is precies zoals het is;
Investigate: Verken de ervaring met aandacht;
Nurture: Koester de ervaring met zelfcompassie.

Over de RAIN meditatie

Franca: "De oefenening die we doen, zijn er om de ervaring in het moment toe te laten. Met mindfulness sluipt het er soms toch nog in om te streven naar het positieve. We hebben een natuurlijke neiging om uit de weg te gaan wat we ingewikkeld vinden en vast te houden aan dat wat we prettig vinden. Ik kom met meditatie ook veel prettige stukken tegen met elkaar en in de verbinding. Het is soms de kunst om dat niet het doel te laten zijn, maar de intentie te hebben en houden dat wat we hier doen, het oefenen is een vollediger mens te zijn. En dat te ervaren wat we ervaren. Of het nou moeilijk is, of makkelijk. En of we er blij of verdrietig van worden. De paradox is dat als we al die prettige dingen nastreven of rust bijvoorbeeld, dat we pas echt rustig kunnen zijn als we kunnen zijn met de onrust in onszelf. Dit is ook waarom we oefenen.

De Rain-oefening van Tara Brach: Rain staat voor regen. Een acroniem. De R staat voor recognize. De A staat voor allow. Dus voor toelaten of toestaan. De I staat voor investigate. Onderzoeken. En de N staat voor nurture. Dat is zoiets als koesteren of zorgen voor jezelf.

Het is een heel behulpzame oefening en een behulpzaam acroniem wat je goed kunt meenemen in je dag en het op verschillende momenten toe te passen; het te zijn met wat er is. Kijk of je de oefening mee kunt nemen".

Franca nodigt je uit om comfortabel te komen zitten en mee te doen!

Tara Brach

Met radicale compassie naar de wereld kijken - de RAIN-methode

De Amerikaanse psychotherapeut, schrifster en mindfulness lerares Tara Brach (1953) zorgt voor een prettige mix van Westerse psychologie en Oosterse spiritualiteit.

In ‘Met radicale compassie naar de wereld kijken’ licht Tara Brach de RAIN-methode toe. Deze methode leert je in 4 kleine stappen met meer mindfulness en compassie naar elke situatie te kijken. En als je dat eenmaal kunt, sta je vanzelf krachtiger in het leven. In dit boek geeft Tara Brach de inzichten die we nodig hebben om pijnlijke overtuigingen los te laten en emotioneel te helen. Meer compassie heeft als resultaat dat we onszelf meer rust gunnen.